trening ab

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

Sie robi Szefowo8-)! Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek Płyny w nieliczonych ilościach. Pomiary:...................15.02........22.02 Waga :...............................57,1.........56,7 Obwód pod biustem :.................. 70..........69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68 Obwód na wysokości pępka :........... [...]

Wypiska z wczoraj tj. 24.06 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 2 obc~6kg B: 6x9=54-jedynie w ost serii bez obc A5: 6xX=Z A2: 6x7=42 C3: 6x7=42 siady:- F:- G: 6x6=36 H: 6x7=42 K2: 3x8=24 Na koniec inverted rows ze stopniowo zwiększanym obciążeniem :-) Trening ogólnie bardzo pozytywny, pomimo ogólnego zmęczenia i duchoty. W B strasznie mało mocy, [...]

[...] pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + 10 minut orbitrek thrusters - 4kg MC- 25kg Czas: 1h Wrażenia z treningu: W thrusters miałam małe obciążenie ale po tylu powtórzeniach, rece mi prawie odpadały z bólu #-P jednym słowem byłam wykończona, wymiotować mi się chciało #-P [...]

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń. http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/ .................... Dzisiejszy [...]

Trening SQ 5x 41kg 5x 51kg 3x 61kg 5x 75,5kg 3x 85,5kg 12x 95,5kg(ostatnio 15x 90,5kg) prostowniki niesamowicie pojechane xd ale wynik całkiem dobry, tak mi się wydaje xD nie zszedłem ponizej 10więc jest fajnie WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg zrobiłem z zatrzymaniem na chwile na klacie, każde powtórzenie, duzo cieżej i fajnie xd Good [...]

elo po treningu:) co by nie mówić, to jestem happy:) Trening Przysiady 5x 43kg 5x 54,5kg 3x 65,5kg 3x 76kg 3x 87kg 15x 98kg ostatnio 15x 93kg WL lekko 5x 51kg 5x 61kg 5x 71kg wsystko z zatrzymaniem Dzień dobry 10x 33,5kg 10x 33,5kg 10x 33,5kg High Pull do mostka 6x 43,5kg 6x 53,5kg 6x 63,5kg SS: Podciąganie wąsko/Czachołamacze 6x 2,5kg/6x 26kg 6x [...]

Największy problem jak z rozpędu zacznie się złazić głową w dół %-). Giaurnemo, dziękuję - zobaczymy co dalej z biegami. Update - buty i skarpetki poszły na śmietnik bo nie chciało mi się suszyć ich miesiąc u sąsiadki a i tak były już stare i wysłużone. Przynajmniej godny ostatni występ miały %-). Dzisiaj: 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg [...]

[...] wypełniac tą "przestrrzeń" mięśniami. ab y zachowac dobra jakośc i jednocześnie powiekszac sie proponuje wejśc do dzialu ODŻYWIANIE i obmyslać dietę podobnie z treningiem; wrzuc w dziale TRENING DLA POCZATKUJĄCYCH; ze swej strony zaproponuje split- dzielony podwojnie suplementy to dopiero melodia przyszłości- choc odzywki do dobrze [...]

[...] że przecież nie jestem na redukcji i jem aż 200g węgli! ;) wiem, że niektóre wcinacie po 300g ale dla mnie to jakiś kosmos już, a przynajmniej na chwilę obecną. Tydzień 2 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg [...]

W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night [...]

Dzień dobry w Nowym Roku :) Ja jestem zachwycona pomocą Bziu i mam nadzieję, że będzie się działo jeszcze więcej :) (spać nie mogę jak dostaję nowe rozpiski z treningiem %-) serio ) Tydzień 5 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 5*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 5*6 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg [...]

Tydzień 7 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 4*6 6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x3,25kg 6x32,5kg 4x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg [...]

[...] mamo nie mogę się doczekać jutra żeby go już jeść, nadziewany śliwkami i do naczynia żaroodpornego dodałam laskę cynamonu, goździki i anyż - mniam @@-) Tydzień VIII - ciężki trening, zmęczona bardzo jestem 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x17,5kg [...]

[...] spotkanie w pracy i nie wiem co zjem na obiedzie, mam nadzieję że będzie do wyboru coś fit. Waga spadła do 64kg, jutro po @ powinno być już około 62kg Mam do wykorzystania trening personalny i będzie on dziś. Popracuję z trenerem nad depresją łopatek, będę chciała żeby nauczył mnie OHP, żeby pokazał ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha. A co [...]

[...] sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - Szrugsy 4x - 25 min cardio Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

[...] drugim do klatki. W tym tygodniu jadę na weekend do jakiegoś ośrodka, będzie basen, więc ze 2x popływam, do tego w tym tygodniu pójdę raz na siłownię i zrobię jeszcze dwa treningi w garażu. Na jutro planuje bear complex (z dwudziestką %-) bo przy 30ce robię za długie przerwy)) i tabate z pompek. Środa na siłowni a w czwartek znów jakieś [...]

[...] W końcu ćwiczę dopiero miesiąc i czy nie lepiej osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących AB ze strony? 3.Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego [...]

Hej! Aktualnie robię ten trening dla początkujących o którym pisałam wcześniej. Czyli trzy treningi na siłce w tygodniu, i tak się zastanawiam, czy może coś lajtowego by dorzucić w ciągu tygodnia, jakieś areoby delikatne/-)_? Aha czy ten trening musi trwać 8 tygodni? czy mogłabym wcześniej wskoczyć na ten trenicg AB wdg Obliques?

[...] ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia [...]